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バイソンウェーブ フィッシングフローター - by , 2022-12-12
3/ 5stars
初めてのレフィルです。まだセットしていないのでわかりませんが、多分ちゃんとレフィルをセッティングできると思います。レフィルにパフも付いているようなので、とても親切だと思いますし、エコです。
山と道UL All-weather Hoody Black L 2022 - by , 2022-12-29
5/ 5stars
まだ使っていませんが、商品は安全に迅速に到着しました。夏用のようなのでもう少し蒸し暑くなったら使おうと思っています。ミーシャのクッションファンデの違うタイプを今使っていますので、使い心地が良いと期待しています。
土佐打ち刃物 腰ナタ 両刃210mm - by , 2022-11-28
4/ 5stars
手放せません。 ツヤ、張り、がパワーアップ。 自然に肌に馴染み 敏感肌の私にもピッタリ?
マムート ザック トリオン プロ 50+ 未使用品 - by , 2022-12-27
5/ 5stars
シミと頬の赤みが気になり、購入してみました。 二度塗りしても、自然な仕上がりになるので気に入っています。
レア物 訳ありラッセルノ ショートパンツ ゴルフウェア メンズ XL サイズ - by , 2022-11-14
4/ 5stars
お膚に馴染んでよれることもなくとても綺麗にのびます。シミソバカスも隠してくれて私にはとても合っていました。これからも使い続けたいと思います。
新品 山と道 MINI2 Lサイズ Elm 2022年 ブラウン - by , 2022-12-25
5/ 5stars
テレビで見ているほどのカバー力はありませんでした。 残念です。
ピカチュウ様専用 コストコ フォールディングワゴン キャリーワゴン - by , 2022-10-31
4/ 5stars
私が使っているのを見て親戚達が是非欲しいと。皆んな外でスポーツをしていてシミがあり悩んでいました。このファンデで綺麗に隠せました。しかも日焼け止め成分もありとても喜びました。
SUUNTO Mosquito ダイブコンピュータ - by , 2022-12-23
5/ 5stars
思いの外、長持ちするので、コスパは良いと思います。
No.815 シマノ2022版・PRO・バッグBA-102P、25L - by , 2022-10-17
4/ 5stars
クッションファンデーションを初めてつけてみました。希望の色がなかったので、似た色の標準色にしましたが、まあまあでした。それで−1です。つけ心地はいいし、匂いもあまりありません。マスクにもあまり付かずよかった。
山と道 three サイズ:L カラー:Ebony - by , 2022-12-21
5/ 5stars
もうすぐ、レフィルを使い終わるところです。 しみが奇麗に隠れるわけではないですが、カバー力はあり、全体的には満足です。 リピしようか検討中!
ミズノグローバルエリート 少年軟式内野手 - by , 2022-10-03
3/ 5stars
V3ファンデより、カバー力は少ないです。V3ファンデの上から重ね付けして使わなくてはなりませんね。
ベベベノヴェスト AP1-767-KH カーキ - by , 2022-12-19
5/ 5stars
初めて買いました。伸びは、良いです。シミはそれほど隠れません。うーん。良くも悪くもない感じ。 こんなもんかな… コスパは良いので、一度試す価値は、あるかもね!
SLDOゴルフウェア、あーる様専用 - by , 2023-01-02
4/ 5stars
肌に馴染んでよい感じで、自然に仕上がります。
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「角川まんが学習シリーズ 日本の歴史 全15巻+別巻4冊セット」\r山本 博文\r定価: ¥ 16720\r\r#山本博文 #山本_博文 #本 #歴史/日本史\r\r新品未開封\r\rこの外装に伝票添付の上、発送します。\r\r歴史の大きな流れをつかむ「東大流」で、日本史がおもしろいほどよくわかる\r\r【新学習指導要領対応】\r●本書は、2020年度より導入された文部科学省の新学習指導要領「生きる力」に基づいて、内容や用語をすべて見直し、最新の内容にアップデートされています。\r\r〈本シリーズの特長〉\r\r1.これが最先端の「東大流」! 歴史の大きな流れをつかむ工夫が満載!!\r東大の日本史入試問題や歴史教育の現場で、今最も重視されているのは「歴史の大きな流れをつかむ」こと。\rこのシリーズは「人物を中心とした物語」と「時代の大きな流れ」の二つを主眼に構成されています。\r\r2.軽くて持ち運び&収納しやすいコンパクトサイズ!\r従来の学習まんがのイメージとは一線を画す、ソフトカバー&四六判というハンディな仕様。\r子どもからは「軽い」「外に持っていきやすい」、親は「収納しやすい」と大好評。しかも、総ページ数では従来商品よりボリュームアップ!\r\r3.豪華すぎるイラストの競演\rスタジオジブリの近藤勝也をはじめ、「ケロロ軍曹」の吉崎観音、「DEATH NOTE」の小畑健など、\r従来の学習まんがでは考えられなかった豪華執筆陣によるカバーイラストを実現しました。\r\r\r\r著者について\r●山本 博文\r東京大学文学部国史学科卒業。現在、東京大学史料編纂所教授。文学博士。\r『流れをつかむ日本史』『決定版 江戸散歩』(以上、KADOKAWA)、『日本史の一級史料』(光文社新書)、『歴史をつかむ技法』(新潮新書)、など著書多数。\r\r\r\rよろしくお願い致します。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>漫画>>>全巻セット
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ハローアゲイン!
デザインGのピエール高木 in the beautiful skyです!

今回は、私が実践した低糖質ダイエットについて書かせて頂きます。ロカボダイエット、糖質制限などとも呼ばれているダイエット法です。

デザインに関する内容じゃないのかよ!と声が聞こえてきそうですが、私自身、デザイン以前に体のフルリニューアルが必要になりました。

今記事で紹介しているダイエット方法は医学的根拠に基づいたものではなく、あくまで個人の体験に基づきまとめたものです。ご利用いただく際は、ご自身の責任のもと、安全性・有用性を考慮していただきますようお願いいたします。

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思えばこれまで、不摂生の日々を過ごしてきました。1日2食はラーメン食べたり、デスクには常にチョコ・グミ・炭酸飲料があったり、お酒も毎日のように飲み、週末に至っては朝まで飲んだ挙句の牛丼...…。

その食生活に追い打ちをかけるように、デスクワークによる運動不足。社会に出てこれまで、気づけば体重が25kg増えていました。

その変化を写真で表すとこんな感じです。






健康診断では、3項目で「要治療」を叩き出し、ついに昨年の夏、世の温暖化と体重の増加とが重なり、ソファに沈み動けなくなりました。それに伴い、以下のような影響も……。

  • 通勤時に階段を登るだけで汗をかき息が上がる
  • 体が重いので席を立つのすらおっくうになる→どんどん運動不足に
  • 周りの人が少し冷たくなったような錯覚に陥る

ただ、一発芸をやる時は太ってる方が笑いを取りやすいという思わぬメリットもありました。

とはいえ、いつか子供が大きくなりプールに連れてってと言われたときに「水着NGだから……」と断りを入れるような親にはなりたくないと思い、ダイエットを決意しました。

しかし今までも何度かダイエットにトライしては失敗していたし、デスクワークという環境上、なかなか結果を出すのは難しいと思っていました。

そんな中、整体でマッサージを仕事にしている友人から、ストレスなく痩せられる「低糖質ダイエット」という方法を聞きましした。

まずは勧められた書籍を読み、そこからネットなどで一気に情報を詰め込み、実践するに至りました。




まずは低糖質ダイエットについて、私が実行したポイントを挙げさせて頂きます!

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1日3食、ご飯や麺類・パンなど穀物を原料に作られている主食を抜き、おかずだけで1日の合計糖質量を50g以内に抑えました(昼のみ主食OKにする軽い糖質制限もあります)。

通常、日本人の糖質の摂取量の平均が1日約250gと言われており、ご飯のお茶碗1杯には55g程度(角砂糖14個分)も含んでいます。

ランチでは、定食などでは思い切って【ライスなし】で注文しました。ライスをつけてもらいながら残すのは心苦しいですからね……。

なので、おかずの量が多かったり、サラダ食べ放題があったりなど、主食以外で満足するお店を探しました。

スーパー・コンビニでは中華麺ではなく、こんにゃくなどから作られた糖質オフの麺を、フライは小麦粉でなくおから粉を、パンは低糖質のパンにするなどで糖質を抑える工夫をしました。

もともとラーメン&ライスなどをランチに食べていたせいか、糖質量を減らすだけで、始めて1週間で5kgほど落ちました。

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カロリーを制限するダイエットではないので、タンパク質・脂質でカロリーを補うのがポイントです。逆に言えば糖質さえ気をつければ沢山食べても良い素晴らしいダイエットです。むしろ沢山食べないとうまく脂肪が燃焼されないと言われています。

私の場合、摂取目標はタンパク質を1日100g、脂質を80gに設定しました。

タンパク質は筋肉を維持したり、肌をキレイにしたり、カロリー消費を助けたりしてくれるそうです。

そして脂質は、制限している糖質の代わりに体のエネルギー源となる重要な役割があるようなので、しっかり摂る必要があります。

そのため、ハンバーグ&ステーキのセット(ライスなし)などにして脂質をしっかり取りました。

また、オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)などは、不飽和脂肪酸という体内でも固まらない油だそうです。

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低糖質ダイエットに向いているオススメ食材を紹介します。

肉の赤身・魚・卵は低糖質で高タンパクな食材です。

キノコ類、海藻も一部を除けば基本的に低糖質です。

野菜は色で糖質を見極めました。キャベツ・アボガド・大根などなど……緑色野菜・淡色野菜が低糖質な傾向にあります。

かぼちゃ・人参・ごぼう・トマトなどの暖色野菜・根菜は糖質が高めなものが多いので摂りすぎは注意です。

低糖質ダイエット中はファミリーコンピュータ9大百科 ケイブンシャ280は控えます。

納豆や豆腐など大豆食品はタンパク質だけでなくカルシウム・ミネラルも含みます。

そら豆やグリンピースなど、豆によっては糖質が高めなものがあるので注意が必要です。

お酒は、ウィスキー・焼酎などの蒸留酒は糖質が低いので、種類を選べば飲んでもOKだそうです。お酒が好きな私は、最初の1杯だけビールにし、それ以降は緑茶ハイやハイボールなどを飲んでいます!

また、乳製品全般に含む「乳糖」は、そもそもアジア人の体は分解するのが苦手らしいので、控えめに心掛けました。

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朝にしっかり食べ、昼は量を気にせず沢山食べて、夜は控えめにするのが私にとってベストな食事量。昼にしっかり食事できなかった場合は夜を増やすなど調整しました。

私自身、もともと朝にはほとんど食べなかったのですが、このリズムを作ってからは体重だけでなく日々の体調も良くなった気がします。
また、21時以降の食事は避け、睡眠をたっぷりとるのも秘訣のようです。

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空腹な状態で食事すると、血糖値が上がり、脂肪増加の原因となるといわれています。空腹な状態を作らないために、こまめな間食(糖質が低いもの)を摂取することが実は大切です!

ナッツ類、スルメ、チーズ、カカオ率の高いチョコなどがオススメですが、最近ではコンビニでも低糖質スイーツが増えてるようです。

スルメは糖質が低いだけでなく、よく噛むことによってすぐに空腹が満たされるので私にはあっていました。ただ、さすがに外でスルメを食べるのは抵抗があったので、ナッツ系を持ち歩いたりしています。ナッツは脂質も高めなのでオススメです。あと、デスクではさっと気軽に食べれるような糖質の低いお菓子を常備しています。

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低糖質ダイエットを続けていると、個人差はあれど必ず停滞期が来ます。

脂肪が減ってくると、体が自分の体に危機を感じ、エネルギーを節約する省エネモードに入ります。そして代謝が落ち、体重が落ちなくなるというメカニズムらしいです。

このときにあえて糖質を気にせず食べまくる日を作り、省エネモードを解除するのがチートデイです。私の場合は朝からアイスを食べ、昼は普段制限しているラーメンやハンバーガー、ご飯などを気の向くままに食べます。

そして普段は制限しているので、「ペヤング」シリーズ、チョコレートなど、自分の本当に好きな食べ物が判明します(笑)。

やはり低糖質ダイエットも続けていくと徐々にストレスが貯まるので、それを発散する役割もあります。

自分は1週間に1度チートデイを作り、停滞を超えました。ただしチートデイを何日も続けてしまうと効果がなくなりますので、リバウンドを避けるためにチートデイの翌日はより低糖質を意識しました。



前述したように、糖質50g以内に抑え、たんぱく質100g・脂質80gを摂れているかを記録するため、マルコ シンメトリー ストッキングCD付き 井河アサギカバーセット(対魔忍RPGX)

自分の体重など個人データを登録し、日々食べたものを記録して行くことで栄養素の何が摂りすぎで、足りてないのかを把握し、理想的な食事内容を追求しました。

食事の登録も簡単で、例えば「サラダ」で検索し、一般家庭・外食・コンビニなどサラダの一覧から選択できるので、精度の高い管理が出来ます。



ロックマンサウンドE缶東京リベンジャーズ1-25巻 全巻セットというアプリもあります。



前述した低糖質ダイエットと並行して、幾つかサプリをテストしましたのでご紹介します。

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効果的にタンパク質(1杯あたりタンパク質20g)を摂取できるので、毎朝飲んでいます。もちろんジムでの運動後の筋肉維持などにも役立ちます!

また、低糖質ダイエットをすると、頭がボーとしたりすることがありましたが、そのときはむやみに糖質を摂るのではなく、プロテインなどで栄養を補うことで解決しました!

タンパク質を1日100g摂るのは難しいと感じたので、ちゃんと摂れていない日は間食に飲んだりもします。

ARMSTRONG 腕相撲 アームレスリング トレーニングマシーン

タンパク質や脂質以外にも、ビタミン、ミネラルなどバランス良く摂れているほうが脂肪消費にはより良いらしいです。自分は体重の減少が停滞し始めた頃から、毎朝青汁を飲むようにしてからまた減りだしました(気がします……)。

健康にも良いといわれていますし、最近の青汁は全然まずくないのもあるので続けたいです。

AKM 迷彩 ジャケット

BCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの事を言います。

H.V.カラヤン写真集(独グラモフォン頒布限定版)バイヤーオブメイン  グライダーチェアUSAを試しました。一般的にはジムなどで運動する際に飲むものですが、通勤などでちょっと歩く前にも飲むことで、運動効率を上げ、代謝を上げてくれる優れものです。

バズリクソンズ Pコート ウィリアム・ギブソンコレクション

ご飯などの炭水化物を抜くと、便秘になります。炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものなので、必然的に食物繊維が不足し便秘になりがちです。

きのこ類や海藻類で補うのも良いですが、それが難しい時はヨーグルトの乳酸菌が活躍します!さらにケフィアヨーグルトに含まれる酵母菌は糖質を分解してくれるそうです。詳細は是非ググってみてください!

『週末特価』特攻の拓 全巻27冊セット 初版24冊 ぶっこみのたく 希少品

水で飲むタブレットです。食事の糖と脂肪の吸収を抑えてくれると書かれているので、飲み会の前などに飲んでいました。

LOUIS VUITTON 20SS Invitation Tee

サプリではないですが、甘さは人工甘味料によるものなので糖質はほぼZERO!甘党な私の心を支えてくれています。



★即決★CD【西村和彦/What Are You Looking For?】■

まずはトレーナーに各マシンの使い方を教わり、トレーニング内容を決めました。

内容としては、最初にベンチプレス・スクワット・デッドリフト・腹筋などのマッスル系を10回3~5セット(50分程度)行い、ランニングマシンで有酸素運動を30分程度行って脂肪燃焼。さらにサウナで汗をたくさんかき新陳代謝を促すようにしていました。

その状態で、最後にプロテイン呪術廻戦 0 〜20巻 全21巻セット

これで週に1、2回通い、1ヶ月で5kg落ちました。運動は体だけでなく、スッキリするので精神的にも良いと感じているこの頃です。

とはいえ最近サボり気味なので、また行かなくては……。



世のブームにより、ロカボ推奨メニューが飲食店にも増えています。私も実際に試しましたので、ご紹介します。

あの日見た花の名前を僕達はまだ知らない。 完全生産限定版 Blu-ray 劇場版

お肉をおなかいっぱい食べたいときに最高です。ライスを抜いてコーンをブロッコリーに変えると糖質がたったの1.5gに!

King & Prince Made in 初回盤B.通常盤セット

パンの代わりにレタスで具材を挟んだ「モスの菜摘」。数種類から選べます。
※画像は、2017年7月上旬までの期間限定メニュー

【M相当】icb フォーマルスーツ ママスーツ ノーカラースーツ

ラーメン店・Archie Shepp アーチ―・シェップ / Live In Tokyoの姉妹店である舎鈴では、つけ麺ならぬつけ肉を一部店舗で販売中!お肉で満足ですね!

ゴールデンカムイ 1-31巻セット

お客様の希望で、麺なしメニューの「CARHARTT WIP MOSLEY JACKET」が出来ました。

無彩限のファントムワールド DVD 初回版全巻セット

ランチのセットメニューのご飯をサラダやmysugarbabeジップパーカー即完売に変えられたり、ご飯を寄せ豆腐に変更できたりと、メニューが豊富!

【Patta】オーバーサイズ ハーフジップ スウェット バイカラー

メニュー全てにカロリーと糖質量が書かれていて、そこから数点選びます。レシートには全ての栄養素と合計摂取量が書かれているのが素敵です。

417エディフィス ジャケット コート

オリジナルチキンはもともと1個7.9gと糖質が低いので、たまにお昼に2本とか良いですね。また、期間限定商品のピザのパンの部分をチキンに変えた特攻の拓 全巻セット 値引き可も低糖質でした。
※2017年6月現在では、クリスチャンルブタンChristian Louboutin長財布✨美品✨が発売されています。ニュースリリースに登場している味の商品は販売されておりません。

ラーメン二郎

麺抜き野菜マシマシで頼むお客様が増えているみたいです。

値下げしましたYOSHIKI 豪華化粧箱入り”プレミアム写真集”「XY」&DVD

ご飯の代わりに豆腐を使った最終値下げ rough&swell ラフアンドスウェル ポロシャツ。ポン酢でさっぱりとした味わいで美味しいです。




目標としていた健康診断の結果が出たのですが、6年ぶりに健康診断の再検査なしという結果が出ました!



東京卍リベンジャーズ 特製ブックレット 全6巻 日本リベンジャーズ カード1枚



羽生結弦 雑誌 32冊 フィギュアスケート

また、見た目だけではなく、次のような嬉しい変化も生じました。

今後どのように低糖質を続けていくかは検討中で、どれぐらい糖質を摂ったらどれぐらい増えるかなどもテストをしている最中です(笑)。

脂肪が落ちきったらもっと鍛えたくなるかもしれませんし、まだまだ追及していきたい所存です。



もちろん低糖質ダイエットには是非があると思いますし、糖質は必要な栄養素だと思います。

ただ摂りすぎに注意なのは身をもって知りました。


……まさに食生活のデザインですね!(無理矢理)

Aespa エスパ KMS ジゼル トレカ .



テレビアニメ版 犬夜叉 全30巻 セット!!!




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デザイン・コーディング・CG/映像など多岐に渡り経験した後、2014年7月にぐるなびに入社。
色々な事に興味がありますが、現在はUI/UXの分野で突き詰めたく精進しているエセ侍です。
近年ではモノマネの物真似が生業となっていますが、子供には内緒です。

ゴリラーマン全巻セット ハロルド作石セット

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