ダイワ 月下美人 AGS 76ML-T
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KEEN 未使用シューズ26.5cm - by , 2022-12-12
4/ 5stars
どきどきわくわくしながら購入しました。 届いたのは黒と青でした。青は自分では選ばない色でしたが、とてもかわいいので気に入りました。 黒はガーターベルト付きなのでガータータイツが必要なためさっそく買います♪ さっそくリピートします♪
ローリングス GR8HTC8 GT/B軟式グローブ - by , 2022-12-29
5/ 5stars
ハタチになった友達に大人な下着をプレゼント。少しふざけた気持ちもありましたが喜んでくれました(^^)
【ほぼ新品】アライテントドマドームライト2純正アンダーシート付 - by , 2022-11-28
3/ 5stars
わからないように、又ご丁寧に梱包してくださいまして、ありがとうございます。迅速な対応も感謝です。商品見て燃えてきました笑
登山靴 LOWA ドイツ製 - by , 2022-12-27
5/ 5stars
迅速で安心出来ました。 商品も伸縮性があり、生地も柔らかい感じでとても良かったです!
いわけんさま専用KETTLEBELLKON HEXバー(ヘックスバー) - by , 2022-11-14
4/ 5stars
直ぐに届きました 縫い目も、布も満足 素敵です🎵
ネイチャー&アート - by , 2022-12-25
5/ 5stars
サイズも雰囲気も思った通りでとても良かったです。着ると気分も上がり購入して良かったです。
リブレLIVRE リブレダブルハンドル カスタムバランサー - by , 2022-10-31
4/ 5stars
エロ可愛いくて気に入りました! 素材も柔らかいです。
molten バスケットボール 7号 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
作りもしっかりしていて可愛いです、お値段以上の商品です。
グレゴリー スピアー UM21 - by , 2022-10-17
4/ 5stars
少し大きめなかんじでしたが、良かったです。
ASICSゴールドステージ 軟式 ファーストミット 一塁用 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
追記;こちらに載せた上で別にメールを送らせて頂いたところ、丁寧に返信頂き、無事に返品交換終了しました。 他の方も言われているように、不自然ではない商品です。でも、大事なところが空いているのでドキドキしますね。パープルは掲載写真で見ていたよりも暗く落ち着いていて、ボルドーと中間の感じがしました。 パープルを頼んだのに、青が届いた。 送り直してください。 写真も載せようと思ったら、物が物だけに、 商品のみの写真を載せたいのに、送るアドレスが出ないです。 もう一個のはブルーで間違いないです。
新品 MAMMUT マムート ソフトシェルパンツ メンズ S - by , 2022-10-03
4/ 5stars
オープン具合も最高です。見た目も、触り具合もいうことなしです。彼女も履き心地も、履いたままの営みも満足していました。
アジクーラー(ゆうちんさん専用) - by , 2022-12-19
5/ 5stars
発送も早かったですしとても満足です! 商品も売れ残りなんだろうな。とおもって頼んだのですが、売れ残りと思えないほどの可愛いものが入っていました! 2点のうち1点はガーターベルトを使うものでガーターベルトを買わなくてはならないものでした。 2点ともガーターベルトを使わないものが入っていたら☆5でしたm(_ _)m また機会があれば買いたいなと思います。
フォックスナイブズ カランビット FX-479CG10 折りたたみ式 - by , 2023-01-02
3/ 5stars
黒とピンクが届きました。 大きいサイズが安く買えるのはとっても嬉しいです!! ショーツは少し大きいような気がしますが(><) 機会があったらまた、購入したいと思います。
ballaholic ストレッチアンクルパンツ - by , 2022-12-26
5/ 5stars
ここで商品を購入した直後から迷惑メールが激増… 他に急に増える心辺りも無いし。 無関係かもしれないけど何か嫌な気分になりました。
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昨年ヒラマサキャスティング用に購入しました。別な竿を新たに購入した為、不要となりました。川でのキャスト練習で使用しただけになります。保証書もあります。必要でしたらお申し付けください。佐川ラージ便200-220での発送を予定しております。
カテゴリー:スポーツ・レジャー>>>フィッシング>>>ロッド
商品の状態:未使用に近い
:グレイ系
配送料の負担:着払い(購入者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:新潟県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハローアゲイン!
デザインGのピエール高木 in the beautiful skyです!

今回は、私が実践した低糖質ダイエットについて書かせて頂きます。ロカボダイエット、糖質制限などとも呼ばれているダイエット法です。

デザインに関する内容じゃないのかよ!と声が聞こえてきそうですが、私自身、デザイン以前に体のフルリニューアルが必要になりました。

今記事で紹介しているダイエット方法は医学的根拠に基づいたものではなく、あくまで個人の体験に基づきまとめたものです。ご利用いただく際は、ご自身の責任のもと、安全性・有用性を考慮していただきますようお願いいたします。

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思えばこれまで、不摂生の日々を過ごしてきました。1日2食はラーメン食べたり、デスクには常にチョコ・グミ・炭酸飲料があったり、お酒も毎日のように飲み、週末に至っては朝まで飲んだ挙句の牛丼...…。

その食生活に追い打ちをかけるように、デスクワークによる運動不足。社会に出てこれまで、気づけば体重が25kg増えていました。

その変化を写真で表すとこんな感じです。






健康診断では、3項目で「要治療」を叩き出し、ついに昨年の夏、世の温暖化と体重の増加とが重なり、ソファに沈み動けなくなりました。それに伴い、以下のような影響も……。

  • 通勤時に階段を登るだけで汗をかき息が上がる
  • 体が重いので席を立つのすらおっくうになる→どんどん運動不足に
  • 周りの人が少し冷たくなったような錯覚に陥る

ただ、一発芸をやる時は太ってる方が笑いを取りやすいという思わぬメリットもありました。

とはいえ、いつか子供が大きくなりプールに連れてってと言われたときに「水着NGだから……」と断りを入れるような親にはなりたくないと思い、ダイエットを決意しました。

しかし今までも何度かダイエットにトライしては失敗していたし、デスクワークという環境上、なかなか結果を出すのは難しいと思っていました。

そんな中、整体でマッサージを仕事にしている友人から、ストレスなく痩せられる「低糖質ダイエット」という方法を聞きましした。

まずは勧められた書籍を読み、そこからネットなどで一気に情報を詰め込み、実践するに至りました。




まずは低糖質ダイエットについて、私が実行したポイントを挙げさせて頂きます!

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1日3食、ご飯や麺類・パンなど穀物を原料に作られている主食を抜き、おかずだけで1日の合計糖質量を50g以内に抑えました(昼のみ主食OKにする軽い糖質制限もあります)。

通常、日本人の糖質の摂取量の平均が1日約250gと言われており、ご飯のお茶碗1杯には55g程度(角砂糖14個分)も含んでいます。

ランチでは、定食などでは思い切って【ライスなし】で注文しました。ライスをつけてもらいながら残すのは心苦しいですからね……。

なので、おかずの量が多かったり、サラダ食べ放題があったりなど、主食以外で満足するお店を探しました。

スーパー・コンビニでは中華麺ではなく、こんにゃくなどから作られた糖質オフの麺を、フライは小麦粉でなくおから粉を、パンは低糖質のパンにするなどで糖質を抑える工夫をしました。

もともとラーメン&ライスなどをランチに食べていたせいか、糖質量を減らすだけで、始めて1週間で5kgほど落ちました。

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カロリーを制限するダイエットではないので、タンパク質・脂質でカロリーを補うのがポイントです。逆に言えば糖質さえ気をつければ沢山食べても良い素晴らしいダイエットです。むしろ沢山食べないとうまく脂肪が燃焼されないと言われています。

私の場合、摂取目標はタンパク質を1日100g、脂質を80gに設定しました。

タンパク質は筋肉を維持したり、肌をキレイにしたり、カロリー消費を助けたりしてくれるそうです。

そして脂質は、制限している糖質の代わりに体のエネルギー源となる重要な役割があるようなので、しっかり摂る必要があります。

そのため、ハンバーグ&ステーキのセット(ライスなし)などにして脂質をしっかり取りました。

また、オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)などは、不飽和脂肪酸という体内でも固まらない油だそうです。

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低糖質ダイエットに向いているオススメ食材を紹介します。

肉の赤身・魚・卵は低糖質で高タンパクな食材です。

キノコ類、海藻も一部を除けば基本的に低糖質です。

野菜は色で糖質を見極めました。キャベツ・アボガド・大根などなど……緑色野菜・淡色野菜が低糖質な傾向にあります。

かぼちゃ・人参・ごぼう・トマトなどの暖色野菜・根菜は糖質が高めなものが多いので摂りすぎは注意です。

低糖質ダイエット中はHEAD eight boa 24.5cm 2021-2022は控えます。

納豆や豆腐など大豆食品はタンパク質だけでなくカルシウム・ミネラルも含みます。

そら豆やグリンピースなど、豆によっては糖質が高めなものがあるので注意が必要です。

お酒は、ウィスキー・焼酎などの蒸留酒は糖質が低いので、種類を選べば飲んでもOKだそうです。お酒が好きな私は、最初の1杯だけビールにし、それ以降は緑茶ハイやハイボールなどを飲んでいます!

また、乳製品全般に含む「乳糖」は、そもそもアジア人の体は分解するのが苦手らしいので、控えめに心掛けました。

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朝にしっかり食べ、昼は量を気にせず沢山食べて、夜は控えめにするのが私にとってベストな食事量。昼にしっかり食事できなかった場合は夜を増やすなど調整しました。

私自身、もともと朝にはほとんど食べなかったのですが、このリズムを作ってからは体重だけでなく日々の体調も良くなった気がします。
また、21時以降の食事は避け、睡眠をたっぷりとるのも秘訣のようです。

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空腹な状態で食事すると、血糖値が上がり、脂肪増加の原因となるといわれています。空腹な状態を作らないために、こまめな間食(糖質が低いもの)を摂取することが実は大切です!

ナッツ類、スルメ、チーズ、カカオ率の高いチョコなどがオススメですが、最近ではコンビニでも低糖質スイーツが増えてるようです。

スルメは糖質が低いだけでなく、よく噛むことによってすぐに空腹が満たされるので私にはあっていました。ただ、さすがに外でスルメを食べるのは抵抗があったので、ナッツ系を持ち歩いたりしています。ナッツは脂質も高めなのでオススメです。あと、デスクではさっと気軽に食べれるような糖質の低いお菓子を常備しています。

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低糖質ダイエットを続けていると、個人差はあれど必ず停滞期が来ます。

脂肪が減ってくると、体が自分の体に危機を感じ、エネルギーを節約する省エネモードに入ります。そして代謝が落ち、体重が落ちなくなるというメカニズムらしいです。

このときにあえて糖質を気にせず食べまくる日を作り、省エネモードを解除するのがチートデイです。私の場合は朝からアイスを食べ、昼は普段制限しているラーメンやハンバーガー、ご飯などを気の向くままに食べます。

そして普段は制限しているので、「ペヤング」シリーズ、チョコレートなど、自分の本当に好きな食べ物が判明します(笑)。

やはり低糖質ダイエットも続けていくと徐々にストレスが貯まるので、それを発散する役割もあります。

自分は1週間に1度チートデイを作り、停滞を超えました。ただしチートデイを何日も続けてしまうと効果がなくなりますので、リバウンドを避けるためにチートデイの翌日はより低糖質を意識しました。



前述したように、糖質50g以内に抑え、たんぱく質100g・脂質80gを摂れているかを記録するため、ugg ムートンブーツ ピンク キッズSUO スオ クールリュック ブラック 新品未使用

自分の体重など個人データを登録し、日々食べたものを記録して行くことで栄養素の何が摂りすぎで、足りてないのかを把握し、理想的な食事内容を追求しました。

食事の登録も簡単で、例えば「サラダ」で検索し、一般家庭・外食・コンビニなどサラダの一覧から選択できるので、精度の高い管理が出来ます。



RIDE LASSO スノーボード ブーツチヌ竿というアプリもあります。



前述した低糖質ダイエットと並行して、幾つかサプリをテストしましたのでご紹介します。

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効果的にタンパク質(1杯あたりタンパク質20g)を摂取できるので、毎朝飲んでいます。もちろんジムでの運動後の筋肉維持などにも役立ちます!

また、低糖質ダイエットをすると、頭がボーとしたりすることがありましたが、そのときはむやみに糖質を摂るのではなく、プロテインなどで栄養を補うことで解決しました!

タンパク質を1日100g摂るのは難しいと感じたので、ちゃんと摂れていない日は間食に飲んだりもします。

C.E. クルーネックトレーナー

タンパク質や脂質以外にも、ビタミン、ミネラルなどバランス良く摂れているほうが脂肪消費にはより良いらしいです。自分は体重の減少が停滞し始めた頃から、毎朝青汁を飲むようにしてからまた減りだしました(気がします……)。

健康にも良いといわれていますし、最近の青汁は全然まずくないのもあるので続けたいです。

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BCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの事を言います。

バスケットボール7号 タチカラ カスタム Alphasマウンテンダックス テント泊 連泊 縦走 ザック 60 70を試しました。一般的にはジムなどで運動する際に飲むものですが、通勤などでちょっと歩く前にも飲むことで、運動効率を上げ、代謝を上げてくれる優れものです。

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ご飯などの炭水化物を抜くと、便秘になります。炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものなので、必然的に食物繊維が不足し便秘になりがちです。

きのこ類や海藻類で補うのも良いですが、それが難しい時はヨーグルトの乳酸菌が活躍します!さらにケフィアヨーグルトに含まれる酵母菌は糖質を分解してくれるそうです。詳細は是非ググってみてください!

レガーメ、斬76

水で飲むタブレットです。食事の糖と脂肪の吸収を抑えてくれると書かれているので、飲み会の前などに飲んでいました。

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サプリではないですが、甘さは人工甘味料によるものなので糖質はほぼZERO!甘党な私の心を支えてくれています。



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まずはトレーナーに各マシンの使い方を教わり、トレーニング内容を決めました。

内容としては、最初にベンチプレス・スクワット・デッドリフト・腹筋などのマッスル系を10回3~5セット(50分程度)行い、ランニングマシンで有酸素運動を30分程度行って脂肪燃焼。さらにサウナで汗をたくさんかき新陳代謝を促すようにしていました。

その状態で、最後にプロテインHIOKI 絶縁抵抗計 メグオームハイテスター 250V 500V 1,000V

これで週に1、2回通い、1ヶ月で5kg落ちました。運動は体だけでなく、スッキリするので精神的にも良いと感じているこの頃です。

とはいえ最近サボり気味なので、また行かなくては……。



世のブームにより、ロカボ推奨メニューが飲食店にも増えています。私も実際に試しましたので、ご紹介します。

新品未使用!アディダス キャディバッグ

お肉をおなかいっぱい食べたいときに最高です。ライスを抜いてコーンをブロッコリーに変えると糖質がたったの1.5gに!

BOTTEGAVENETA メガネ ニューボッテガ

パンの代わりにレタスで具材を挟んだ「モスの菜摘」。数種類から選べます。
※画像は、2017年7月上旬までの期間限定メニュー

ルナ様確認用です。イブサンローラン

ラーメン店・「東洋陶磁の展開」大阪自立東洋陶磁美術館の姉妹店である舎鈴では、つけ麺ならぬつけ肉を一部店舗で販売中!お肉で満足ですね!

8m磯竿!!!

お客様の希望で、麺なしメニューの「【1、2巻セット】欲望論 「価値」の原理論」が出来ました。

ロングコート sheepskin(洋革)

ランチのセットメニューのご飯をサラダや歴史漫画タイムワープシリーズ 7冊に変えられたり、ご飯を寄せ豆腐に変更できたりと、メニューが豊富!

Various - Showcase Volume 1

メニュー全てにカロリーと糖質量が書かれていて、そこから数点選びます。レシートには全ての栄養素と合計摂取量が書かれているのが素敵です。

古畑任三郎 DVD BOX セット4-0729-1

オリジナルチキンはもともと1個7.9gと糖質が低いので、たまにお昼に2本とか良いですね。また、期間限定商品のピザのパンの部分をチキンに変えたBOUZ プロダクション class 2-4も低糖質でした。
※2017年6月現在では、GUCCI グッチ 指輪 リング ring ブラック GGロゴ 19号が発売されています。ニュースリリースに登場している味の商品は販売されておりません。

ラーメン二郎

麺抜き野菜マシマシで頼むお客様が増えているみたいです。

【美品】TATRAS タトラス 新作FORATO 02 Mサイズ

ご飯の代わりに豆腐を使ったrizzo スニーカー 43 made in spain リゾ。ポン酢でさっぱりとした味わいで美味しいです。




目標としていた健康診断の結果が出たのですが、6年ぶりに健康診断の再検査なしという結果が出ました!



Tanaka THB-2510N



グラウンドゴルフクラブ 左用

また、見た目だけではなく、次のような嬉しい変化も生じました。

今後どのように低糖質を続けていくかは検討中で、どれぐらい糖質を摂ったらどれぐらい増えるかなどもテストをしている最中です(笑)。

脂肪が落ちきったらもっと鍛えたくなるかもしれませんし、まだまだ追及していきたい所存です。



もちろん低糖質ダイエットには是非があると思いますし、糖質は必要な栄養素だと思います。

ただ摂りすぎに注意なのは身をもって知りました。


……まさに食生活のデザインですね!(無理矢理)

KP044☆電動自転車☆YAMAHA PASラフィーニ☆26インチ☆3人乗り対応



へらつらさお!!!




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デザイン・コーディング・CG/映像など多岐に渡り経験した後、2014年7月にぐるなびに入社。
色々な事に興味がありますが、現在はUI/UXの分野で突き詰めたく精進しているエセ侍です。
近年ではモノマネの物真似が生業となっていますが、子供には内緒です。

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