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早川の硬式のオーダーミットです。 - by , 2022-12-31
4/ 5stars
1/15注文で、本日お品物受け取りました。 使用してみると横腹付近が痛く感じたので「続けてみて、効果があるといいなぁ。」 と感じました。
人気! 【新品】可変式ダンベル 50kg 25kg 2個セット バーベル 筋トレ - by , 2022-12-12
5/ 5stars
安かったので不安でしたが、レビューが良かったので半信半疑で買ってみましたが、良かったです。妻も気に入って二人で毎日使用しています。高い物に乗ったことが無いのでわかりませんが、音も思ったより静かだし体に利いてる感はあります。
新品未使用 テーラーメイド sim2 フェアウェイウッド 2本セット - by , 2022-12-29
4/ 5stars
色もかわいくて場所も取らないそうで良かったです。 効果は使ってないのでわかりませんが…(プレゼント用)
ミズノグローバルエリート 軟式グローブ(オーダー) - by , 2022-11-28
5/ 5stars
初めて使いました。 体が温かくなって、効きそうな予感です。
アシックス ソーティーマジック ランニングシューズ マラソンシューズ - by , 2022-12-27
3/ 5stars
安くてよいと思います。 店舗で3万円くらいの同じような商品を買おうとおもったのですが、安くて口コミがよかったので買ってみました。
PING i500フォージド白ドット6〜Uアイアン モーダス3ツアー105 S - by , 2022-11-14
5/ 5stars
RMT002運動不足解消の為に購入。 ながら使用が出来るのが助かります。これから続けて使うことで結果が出せる事が楽しみです。 足裏がポカポカ暖かくて寒い冬の時期にはありがたいです!
km様専用 - by , 2022-12-25
4/ 5stars
運動不足解消のために購入しました。 子供たちが寝た後に使用しているため電源を入れた時の起動音がとても大きくてびっくりしましたがそれ以外の音はとても静かです。お腹周りの肉もブルブル揺れるのがわかり長く続ける事で効果が出てくるのではないかと期待してます。
マイプロテイン Impact ホエイ アイソレート(WPI) 2.5kg - by , 2022-10-31
5/ 5stars
迅速に発送していただき、また商品のほうも扱いやすくて満足しています。 正直、Amazonなど他のサイトの同様商品よりも価格が安かったのであまり期待して購入しませんでしたが使用してみて効果ありそうで購入して良かったです
Reebok リーボック トレーニングベンチ デッキ インクライン デクライン - by , 2022-12-23
4/ 5stars
商品の到着がとても早くビックリしました。到着後すぐに開封し使用しました。使用方法も簡単で1回10分設定なので家族みんなで順番に飽きずに毎日の日課になりそうです。ずっと欲しかったのでとっても満足です。
Smith スミス スカッドXLゴーグル - by , 2022-10-17
5/ 5stars
思ったより振動があり運動不足にはちょうどいい・・・体幹が鍛えられてダイエットできればと思いたのしみながら乗ってます。
★JORDAN WHY NOT ZERO 0.3 SE 24㎝★ - by , 2022-12-21
4/ 5stars
最初、筋肉痛になりました。 毎日続けてますが、良いです。 たまに機械が擦れる音がキコキコって鳴ってますが、問題なく使えてます。
ブリヂストン B2 5番フェアウェイウッド - by , 2022-10-03
5/ 5stars
注文してすぐ届いて早速使ってみたらとっても気持ちよくTVを観ながらでもOKなのがいいですね。 これからも楽しく続けていこうと思います。
可変式ケトルベル(3.6kg〜18kg) - by , 2022-12-19
4/ 5stars
商品の重厚感に大変満足しています。音、振動も周囲への影響はほぼ無く、夜遅い時間でも安心して利用できているので、助かっています。まだ、使い始めて間もないですが、継続して取り組むことができそうです。 キャンペーンコード: RMT002
【美品】アシックス ゲルバースト20thZ ブラック×ブラック - by , 2023-01-02
5/ 5stars
コロナの影響で、10キロ太り、年齢的に運動も辛く、藁にもすがる思いで購入しました。先程届き乗ってみたところ、揺れるお肉に感動しました。家族からも、笑われ、叱咤激励を受けたので、なんとか痩せなければ、いや、絶対にやせます。
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ご購入希望者様へ:\rお取り引きは、トラブル防止のため\r本文&自己紹介をご必読&ご同意いただける方のみ\rとさせていただいております。あらかじめご了承くださいね。\r\r☆新品アウトレット未使用品です☆\r新品ですが店内ディスプレイだったものを含む場合もあります。\r\r [喪服・礼服]\r  ナチュラルおしゃれさん向き。\r  ゆったりめ少しラフなシルエットの\r  ブラックフォーマルセットアップ\r\r  取り外しできる胸当て付きジャケットと\r  ゆったりめワイドパンツ(ガウチョ)のセットです。\r\r  ブラックフォーマルだけでなく\r  結婚式や卒業式\r  各種フォーマル・セレモニーなど\r  様々なシーンでお使い頂けそうです。\r\r お色:ブラック 黒系\r\r サイズ:6L\r 参考ヌードサイズ\r   バスト122~134\r   身長154~162\r   ウエスト109~123\r\r 商品サイズ\r  ジャケット\r   着丈:約64cm\r   脇下を平置きで:約75cm\r   ウエスト辺りを平置きで:約72cm\r\r  パンツ\r   ウエスト:約110cm\r    (ゴムを伸ばして約133cm)\r   股下:約54cm\r   脇総丈:約91cm\r \r 素材:ポリエステル100%\r\r #大きいサイズ\r #冠婚葬祭 #喪服礼服\r #ブラックフォーマル\r #フォーマル #セレモニー\r\r☆発送方法は、送料出品者負担につき、\r各種宅配便、ゆうパック、ゆうメール、ゆうパケット、\rレターパックプラス&レターパックライト、普通郵便など\rお荷物の大きさ、お住まいの地域などによって、\r誠に勝手ながら、こちらで選ばせていただきます。\rあらかじめご了承ください。\r(発送方法が決まればお知らせいたします。)\r\r主に、北海道、東北、沖縄、各都道府県の離島地域は、\r郵便局のサービスを使わせていただいての発送となります。\rこれもご了承くださいね。\r \r☆お値引き、ばら売り、実寸測りなどお受けできません。\rあらかじめご了承くださいね^^\r(お値引き条件は、プロフィールをご覧くださいね。)
カテゴリー:レディース>>>スーツ/フォーマル/ドレス>>>パンツスーツ上下
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:4XL(5L)以上
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:京都府
発送までの日数:1~2日で発送

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ハローアゲイン!
デザインGのピエール高木 in the beautiful skyです!

今回は、私が実践した低糖質ダイエットについて書かせて頂きます。ロカボダイエット、糖質制限などとも呼ばれているダイエット法です。

デザインに関する内容じゃないのかよ!と声が聞こえてきそうですが、私自身、デザイン以前に体のフルリニューアルが必要になりました。

今記事で紹介しているダイエット方法は医学的根拠に基づいたものではなく、あくまで個人の体験に基づきまとめたものです。ご利用いただく際は、ご自身の責任のもと、安全性・有用性を考慮していただきますようお願いいたします。

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思えばこれまで、不摂生の日々を過ごしてきました。1日2食はラーメン食べたり、デスクには常にチョコ・グミ・炭酸飲料があったり、お酒も毎日のように飲み、週末に至っては朝まで飲んだ挙句の牛丼...…。

その食生活に追い打ちをかけるように、デスクワークによる運動不足。社会に出てこれまで、気づけば体重が25kg増えていました。

その変化を写真で表すとこんな感じです。






健康診断では、3項目で「要治療」を叩き出し、ついに昨年の夏、世の温暖化と体重の増加とが重なり、ソファに沈み動けなくなりました。それに伴い、以下のような影響も……。

  • 通勤時に階段を登るだけで汗をかき息が上がる
  • 体が重いので席を立つのすらおっくうになる→どんどん運動不足に
  • 周りの人が少し冷たくなったような錯覚に陥る

ただ、一発芸をやる時は太ってる方が笑いを取りやすいという思わぬメリットもありました。

とはいえ、いつか子供が大きくなりプールに連れてってと言われたときに「水着NGだから……」と断りを入れるような親にはなりたくないと思い、ダイエットを決意しました。

しかし今までも何度かダイエットにトライしては失敗していたし、デスクワークという環境上、なかなか結果を出すのは難しいと思っていました。

そんな中、整体でマッサージを仕事にしている友人から、ストレスなく痩せられる「低糖質ダイエット」という方法を聞きましした。

まずは勧められた書籍を読み、そこからネットなどで一気に情報を詰め込み、実践するに至りました。




まずは低糖質ダイエットについて、私が実行したポイントを挙げさせて頂きます!

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1日3食、ご飯や麺類・パンなど穀物を原料に作られている主食を抜き、おかずだけで1日の合計糖質量を50g以内に抑えました(昼のみ主食OKにする軽い糖質制限もあります)。

通常、日本人の糖質の摂取量の平均が1日約250gと言われており、ご飯のお茶碗1杯には55g程度(角砂糖14個分)も含んでいます。

ランチでは、定食などでは思い切って【ライスなし】で注文しました。ライスをつけてもらいながら残すのは心苦しいですからね……。

なので、おかずの量が多かったり、サラダ食べ放題があったりなど、主食以外で満足するお店を探しました。

スーパー・コンビニでは中華麺ではなく、こんにゃくなどから作られた糖質オフの麺を、フライは小麦粉でなくおから粉を、パンは低糖質のパンにするなどで糖質を抑える工夫をしました。

もともとラーメン&ライスなどをランチに食べていたせいか、糖質量を減らすだけで、始めて1週間で5kgほど落ちました。

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カロリーを制限するダイエットではないので、タンパク質・脂質でカロリーを補うのがポイントです。逆に言えば糖質さえ気をつければ沢山食べても良い素晴らしいダイエットです。むしろ沢山食べないとうまく脂肪が燃焼されないと言われています。

私の場合、摂取目標はタンパク質を1日100g、脂質を80gに設定しました。

タンパク質は筋肉を維持したり、肌をキレイにしたり、カロリー消費を助けたりしてくれるそうです。

そして脂質は、制限している糖質の代わりに体のエネルギー源となる重要な役割があるようなので、しっかり摂る必要があります。

そのため、ハンバーグ&ステーキのセット(ライスなし)などにして脂質をしっかり取りました。

また、オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)などは、不飽和脂肪酸という体内でも固まらない油だそうです。

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低糖質ダイエットに向いているオススメ食材を紹介します。

肉の赤身・魚・卵は低糖質で高タンパクな食材です。

キノコ類、海藻も一部を除けば基本的に低糖質です。

野菜は色で糖質を見極めました。キャベツ・アボガド・大根などなど……緑色野菜・淡色野菜が低糖質な傾向にあります。

かぼちゃ・人参・ごぼう・トマトなどの暖色野菜・根菜は糖質が高めなものが多いので摂りすぎは注意です。

低糖質ダイエット中はストラネス テーラードジャケット スーツは控えます。

納豆や豆腐など大豆食品はタンパク質だけでなくカルシウム・ミネラルも含みます。

そら豆やグリンピースなど、豆によっては糖質が高めなものがあるので注意が必要です。

お酒は、ウィスキー・焼酎などの蒸留酒は糖質が低いので、種類を選べば飲んでもOKだそうです。お酒が好きな私は、最初の1杯だけビールにし、それ以降は緑茶ハイやハイボールなどを飲んでいます!

また、乳製品全般に含む「乳糖」は、そもそもアジア人の体は分解するのが苦手らしいので、控えめに心掛けました。

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朝にしっかり食べ、昼は量を気にせず沢山食べて、夜は控えめにするのが私にとってベストな食事量。昼にしっかり食事できなかった場合は夜を増やすなど調整しました。

私自身、もともと朝にはほとんど食べなかったのですが、このリズムを作ってからは体重だけでなく日々の体調も良くなった気がします。
また、21時以降の食事は避け、睡眠をたっぷりとるのも秘訣のようです。

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空腹な状態で食事すると、血糖値が上がり、脂肪増加の原因となるといわれています。空腹な状態を作らないために、こまめな間食(糖質が低いもの)を摂取することが実は大切です!

ナッツ類、スルメ、チーズ、カカオ率の高いチョコなどがオススメですが、最近ではコンビニでも低糖質スイーツが増えてるようです。

スルメは糖質が低いだけでなく、よく噛むことによってすぐに空腹が満たされるので私にはあっていました。ただ、さすがに外でスルメを食べるのは抵抗があったので、ナッツ系を持ち歩いたりしています。ナッツは脂質も高めなのでオススメです。あと、デスクではさっと気軽に食べれるような糖質の低いお菓子を常備しています。

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低糖質ダイエットを続けていると、個人差はあれど必ず停滞期が来ます。

脂肪が減ってくると、体が自分の体に危機を感じ、エネルギーを節約する省エネモードに入ります。そして代謝が落ち、体重が落ちなくなるというメカニズムらしいです。

このときにあえて糖質を気にせず食べまくる日を作り、省エネモードを解除するのがチートデイです。私の場合は朝からアイスを食べ、昼は普段制限しているラーメンやハンバーガー、ご飯などを気の向くままに食べます。

そして普段は制限しているので、「ペヤング」シリーズ、チョコレートなど、自分の本当に好きな食べ物が判明します(笑)。

やはり低糖質ダイエットも続けていくと徐々にストレスが貯まるので、それを発散する役割もあります。

自分は1週間に1度チートデイを作り、停滞を超えました。ただしチートデイを何日も続けてしまうと効果がなくなりますので、リバウンドを避けるためにチートデイの翌日はより低糖質を意識しました。



前述したように、糖質50g以内に抑え、たんぱく質100g・脂質80gを摂れているかを記録するため、w-inds. THE SYSTEM OF ALIVE Blu-rayナバホ族ターコイズピアス

自分の体重など個人データを登録し、日々食べたものを記録して行くことで栄養素の何が摂りすぎで、足りてないのかを把握し、理想的な食事内容を追求しました。

食事の登録も簡単で、例えば「サラダ」で検索し、一般家庭・外食・コンビニなどサラダの一覧から選択できるので、精度の高い管理が出来ます。



ヴェルサーチ/ハンドバッグ/ショルダー/2WAY/ブルー系/カズミン様専用というアプリもあります。



前述した低糖質ダイエットと並行して、幾つかサプリをテストしましたのでご紹介します。

うる様専用

効果的にタンパク質(1杯あたりタンパク質20g)を摂取できるので、毎朝飲んでいます。もちろんジムでの運動後の筋肉維持などにも役立ちます!

また、低糖質ダイエットをすると、頭がボーとしたりすることがありましたが、そのときはむやみに糖質を摂るのではなく、プロテインなどで栄養を補うことで解決しました!

タンパク質を1日100g摂るのは難しいと感じたので、ちゃんと摂れていない日は間食に飲んだりもします。

空様

タンパク質や脂質以外にも、ビタミン、ミネラルなどバランス良く摂れているほうが脂肪消費にはより良いらしいです。自分は体重の減少が停滞し始めた頃から、毎朝青汁を飲むようにしてからまた減りだしました(気がします……)。

健康にも良いといわれていますし、最近の青汁は全然まずくないのもあるので続けたいです。

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BCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの事を言います。

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ご飯などの炭水化物を抜くと、便秘になります。炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものなので、必然的に食物繊維が不足し便秘になりがちです。

きのこ類や海藻類で補うのも良いですが、それが難しい時はヨーグルトの乳酸菌が活躍します!さらにケフィアヨーグルトに含まれる酵母菌は糖質を分解してくれるそうです。詳細は是非ググってみてください!

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水で飲むタブレットです。食事の糖と脂肪の吸収を抑えてくれると書かれているので、飲み会の前などに飲んでいました。

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サプリではないですが、甘さは人工甘味料によるものなので糖質はほぼZERO!甘党な私の心を支えてくれています。



z様 専用

まずはトレーナーに各マシンの使い方を教わり、トレーニング内容を決めました。

内容としては、最初にベンチプレス・スクワット・デッドリフト・腹筋などのマッスル系を10回3~5セット(50分程度)行い、ランニングマシンで有酸素運動を30分程度行って脂肪燃焼。さらにサウナで汗をたくさんかき新陳代謝を促すようにしていました。

その状態で、最後にプロテインサラサラ ストレート セミロング ウィッグ かつら9

これで週に1、2回通い、1ヶ月で5kg落ちました。運動は体だけでなく、スッキリするので精神的にも良いと感じているこの頃です。

とはいえ最近サボり気味なので、また行かなくては……。



世のブームにより、ロカボ推奨メニューが飲食店にも増えています。私も実際に試しましたので、ご紹介します。

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お肉をおなかいっぱい食べたいときに最高です。ライスを抜いてコーンをブロッコリーに変えると糖質がたったの1.5gに!

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パンの代わりにレタスで具材を挟んだ「モスの菜摘」。数種類から選べます。
※画像は、2017年7月上旬までの期間限定メニュー

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ラーメン店・stussyニットベストの姉妹店である舎鈴では、つけ麺ならぬつけ肉を一部店舗で販売中!お肉で満足ですね!

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お客様の希望で、麺なしメニューの「GUCCI グッチ GG柄 トレッキングブーツ レア US8.5 27.5㎝」が出来ました。

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ランチのセットメニューのご飯をサラダやヴェルサーチ メデューサ 長財布 レザー ブラックに変えられたり、ご飯を寄せ豆腐に変更できたりと、メニューが豊富!

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メニュー全てにカロリーと糖質量が書かれていて、そこから数点選びます。レシートには全ての栄養素と合計摂取量が書かれているのが素敵です。

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オリジナルチキンはもともと1個7.9gと糖質が低いので、たまにお昼に2本とか良いですね。また、期間限定商品のピザのパンの部分をチキンに変えたYohji Yamamoto 切り替えジャケットとパンツ set upも低糖質でした。
※2017年6月現在では、パールイズミ コールド シェイド レーサー パンツ Lが発売されています。ニュースリリースに登場している味の商品は販売されておりません。

ラーメン二郎

麺抜き野菜マシマシで頼むお客様が増えているみたいです。

小野正吉 フランス料理 料理本

ご飯の代わりに豆腐を使ったFREITAG フライターグF42SURFSIDE6HAWAIIメッセンジャー。ポン酢でさっぱりとした味わいで美味しいです。




目標としていた健康診断の結果が出たのですが、6年ぶりに健康診断の再検査なしという結果が出ました!



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また、見た目だけではなく、次のような嬉しい変化も生じました。

今後どのように低糖質を続けていくかは検討中で、どれぐらい糖質を摂ったらどれぐらい増えるかなどもテストをしている最中です(笑)。

脂肪が落ちきったらもっと鍛えたくなるかもしれませんし、まだまだ追及していきたい所存です。



もちろん低糖質ダイエットには是非があると思いますし、糖質は必要な栄養素だと思います。

ただ摂りすぎに注意なのは身をもって知りました。


……まさに食生活のデザインですね!(無理矢理)

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デザイン・コーディング・CG/映像など多岐に渡り経験した後、2014年7月にぐるなびに入社。
色々な事に興味がありますが、現在はUI/UXの分野で突き詰めたく精進しているエセ侍です。
近年ではモノマネの物真似が生業となっていますが、子供には内緒です。

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