DEEP RIVER  宇多田ヒカル レコード
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【即購入禁止】デジタル魚拓作成します 〜メモリアルフィッシュを形に残しませんか〜 - by , 2022-12-31
3/ 5stars
お弁当を詰めるのに、必要なものをみんな引出しに入れることができました。カウンターテーブルの上ですべての作業ができますのでとても楽になりました。アイランド式で使用していますが、カウンターの縁があるのでうっかり物を落とすこともなくていいと思います。
DOD エイテント+ヒレタープset(タンカラー) - by , 2022-12-12
5/ 5stars
お目当ては引き出しの方でしたが、カウンターの下は以外に無駄なスペースなので、扉もあると便利そうと思い一緒に購入しました。シンプルなデザインで飽きることなく使えそうです。まだ実物を見ていないので☆4で。届いたら再レビューします。【追記】届きました。とても素敵だったので、もう1サイズ大きいタイプにすればよかったと思いました!棚板も厚みがあってしっかりしています。
ホンデックス pc-611cn - by , 2022-12-29
4/ 5stars
窓下収納用として購入。レビューを見て、評判が良かったので、決めました。届いてよければ、シリーズの商品も購入したいです。
ゆう様専用テトラワークス リアクト55 - by , 2022-11-28
5/ 5stars
幅240奥行25高さ91cmのカウンター下に入れるために、こちらの商品x2と、完成の幅45cm引き出し4段タイプを組み合わせて購入しました。色はホワイトです。 幅は合わせて225cmとなり、カウンターの角のアールの手前までにピッタリおさまりましたし、高さも1.5cmほど隙間があきますが違和感なく、造り付けの家具のようだと友人にも褒められました! 組み立てについては普通のプラスドライバーを使用しました。難しくはありませんが、最初に蝶番を付ける際、ネジが固くて苦労したところが3箇所ほどありました。若干ですが、穴がずれていたような…。 色と鏡面仕上げについては、安っぽくなく高級感がありますが、扉が一枚だけ下の部分の塗装面が、1.5cm幅ほど下の材質から剥がれて浮いているところがありました。組み上がってから気づいたので面倒ですしそのまま使っています。結果そんなに目立たないのでよかったですが、ちょっと悲しかったので☆−1とさせていただきました。 転倒防止器具は、付けると安定感があってオススメです。全体的に前に傾斜してくるのを防いで、カウンター内にピッタリ収めてくれます。 棚板は2枚ほど少なくてもよいかなという印象です。 でもトータル的にとても良い商品で、カウンター上のゴチャゴチャがすっきりしました!ありがとうございました。
ランディングネット SUSSEX - by , 2022-12-27
4/ 5stars
カウンターの出っ張り部分が25cmで、それ以下の奥行きで引き戸タイプのものを探していたら、こちらに行き着きました。幅120cmで探していましたが、よく考えたら引き戸で120cmは見た目が悪いかもしれませんね。あわせて引き出しタイプを購入したので、収納もしやすいのでは?と期待しています。まだ届いてないので星4つにしました。
新品◆鮎タイツ MB◆1.5ミリ★3Dカット◆厚手膝パット◆鮎 アユタイツ 薄手 - by , 2022-11-14
5/ 5stars
扉の部分を組み立てるときは少し苦労しましたが、使い勝手もいいし、安いし購入してよかったです。
値下げ不可 ワークマン イナレムレインスーツ ブラックLL - by , 2022-12-25
4/ 5stars
同じシリーズのカウンター下収納引き戸タイプを購入したので、一緒にお願いすることにしました。収納は120センチの幅のものを探していましたが、引き戸タイプは90センチしかないようですので、あいているスペースも使いたくての購入です。まだ届いてないので星4つで。
はむ様 専用 - by , 2022-10-31
5/ 5stars
木で出来ていて、高級感はあるし、丈夫そうです。配送は融通が利かないけど、お値打ちだから仕方ないかも。
ミステリーランチ リュック - by , 2022-12-23
4/ 5stars
少し手間取りましたが出来上がりは満足です。ただ扉の調整が難しくてなかなかスッキリとはいかなかったので☆ー1にしました。
Black Friday 割引 ほぼ新品!!バートンウェア上下セット - by , 2022-10-17
5/ 5stars
キッチンがスッキリしました。キャスターもついているので、掃除も楽にできます♪ホワイトを購入したのですが、取っ手も白だったらいいのになぁ、と思いました。もう少し大きいサイズがあったらもっと嬉しいです。
YONEX ウェア 2019バドミントン日本代表モデル - by , 2022-12-21
3/ 5stars
カウンターに20cm程度しか奥行がなく、それに合う収納を探していました。奥行22cmとちょうど良く、引き出しは使い勝手が良いので、どのように何を納めようかと今から楽しみです。造りがしっかりしているというのも魅力です。また、シリーズで揃えることができるので、家の幅に丁度合わせることができました。
【未検品】BRIAN & DANY 卓上エタノール暖炉 AM-3838-Q3 - by , 2022-10-03
5/ 5stars
こちゃごちゃしたキッチンのふりかけやお茶関連のものを片付けたくて購入しました。 他でよく見るブレッドケースも悩んだのですが皆一緒過ぎるのもなんだかな〜と思っていたところあまり見ないこちらを発見! シンプルで大きめだしとてもいいです。 開閉にがちゃんがちゃんしますが許容範囲内かな。 気になるようだったらクッション材でもはさみます。
新品 バートン Burton ジュニア キッズ Mサイズ ウェア おまけ付き - by , 2022-12-19
4/ 5stars
5分別にして大正解でした! 今までは3分別でポリエチレン製のダストボックスを使用していましたが、いかにも”ゴミ箱”って感じでした。 こちらの商品を購入して、キッチンもすっきりして、見た目も部屋のインテリアにマッチして大変満足しています。
billabong スキーウェア ズボン - by , 2023-01-02
5/ 5stars
キッチンカウンターの上に筆記用具や幼稚園関係の書類など、知らず知らずのうちに積み重なっていて・・ゴチャゴチャしているのが嫌になって来たので、こちらの引き出しタイプと扉タイプを一つずつ購入しました。 これでキレイに片付くかな?届きましたら再度レビューさせていただきます!
スポルティバ トランゴテックレザー gtx EU43 - by , 2022-12-26
4/ 5stars
台所が狭いため、テーブルにもなるコンパクトなバタフライカウンターを探していました。下部の収納スペースには引き出しがついている事が絶対条件だったので、引き出し三段に開き戸まで付いており、しかも収納力もかなりあるので文句無しです。狭い台所を有効に活用出来るようになりました。作りもしっかりしているし、キャスターの取付けは天地を逆にしなければいけませんがそんなに重くはなく簡単でした。お安く買い物ができ、よかったです。
宇多田ヒカル|7inchアナログ盤2枚組『First Love/初恋』12月9日発売 , Hikaru Utada Official Website | 初恋 (Analog Album) 2022.4.27 on , Hikaru Utada Official Website | 初恋 (Analog Album) 2022.4.27 on , Hikaru Utada Official Website | 初恋 (Analog Album) 2022.4.27 on , 2022年最新】宇多田ヒカル 初恋 レコードの検索結果 - メルカリ, 宇多田ヒカル FIRSTの値段と価格推移は?|469件の売買情報を集計した

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ハローアゲイン!
デザインGのピエール高木 in the beautiful skyです!

今回は、私が実践した低糖質ダイエットについて書かせて頂きます。ロカボダイエット、糖質制限などとも呼ばれているダイエット法です。

デザインに関する内容じゃないのかよ!と声が聞こえてきそうですが、私自身、デザイン以前に体のフルリニューアルが必要になりました。

今記事で紹介しているダイエット方法は医学的根拠に基づいたものではなく、あくまで個人の体験に基づきまとめたものです。ご利用いただく際は、ご自身の責任のもと、安全性・有用性を考慮していただきますようお願いいたします。

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思えばこれまで、不摂生の日々を過ごしてきました。1日2食はラーメン食べたり、デスクには常にチョコ・グミ・炭酸飲料があったり、お酒も毎日のように飲み、週末に至っては朝まで飲んだ挙句の牛丼...…。

その食生活に追い打ちをかけるように、デスクワークによる運動不足。社会に出てこれまで、気づけば体重が25kg増えていました。

その変化を写真で表すとこんな感じです。






健康診断では、3項目で「要治療」を叩き出し、ついに昨年の夏、世の温暖化と体重の増加とが重なり、ソファに沈み動けなくなりました。それに伴い、以下のような影響も……。

  • 通勤時に階段を登るだけで汗をかき息が上がる
  • 体が重いので席を立つのすらおっくうになる→どんどん運動不足に
  • 周りの人が少し冷たくなったような錯覚に陥る

ただ、一発芸をやる時は太ってる方が笑いを取りやすいという思わぬメリットもありました。

とはいえ、いつか子供が大きくなりプールに連れてってと言われたときに「水着NGだから……」と断りを入れるような親にはなりたくないと思い、ダイエットを決意しました。

しかし今までも何度かダイエットにトライしては失敗していたし、デスクワークという環境上、なかなか結果を出すのは難しいと思っていました。

そんな中、整体でマッサージを仕事にしている友人から、ストレスなく痩せられる「低糖質ダイエット」という方法を聞きましした。

まずは勧められた書籍を読み、そこからネットなどで一気に情報を詰め込み、実践するに至りました。




まずは低糖質ダイエットについて、私が実行したポイントを挙げさせて頂きます!

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1日3食、ご飯や麺類・パンなど穀物を原料に作られている主食を抜き、おかずだけで1日の合計糖質量を50g以内に抑えました(昼のみ主食OKにする軽い糖質制限もあります)。

通常、日本人の糖質の摂取量の平均が1日約250gと言われており、ご飯のお茶碗1杯には55g程度(角砂糖14個分)も含んでいます。

ランチでは、定食などでは思い切って【ライスなし】で注文しました。ライスをつけてもらいながら残すのは心苦しいですからね……。

なので、おかずの量が多かったり、サラダ食べ放題があったりなど、主食以外で満足するお店を探しました。

スーパー・コンビニでは中華麺ではなく、こんにゃくなどから作られた糖質オフの麺を、フライは小麦粉でなくおから粉を、パンは低糖質のパンにするなどで糖質を抑える工夫をしました。

もともとラーメン&ライスなどをランチに食べていたせいか、糖質量を減らすだけで、始めて1週間で5kgほど落ちました。

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カロリーを制限するダイエットではないので、タンパク質・脂質でカロリーを補うのがポイントです。逆に言えば糖質さえ気をつければ沢山食べても良い素晴らしいダイエットです。むしろ沢山食べないとうまく脂肪が燃焼されないと言われています。

私の場合、摂取目標はタンパク質を1日100g、脂質を80gに設定しました。

タンパク質は筋肉を維持したり、肌をキレイにしたり、カロリー消費を助けたりしてくれるそうです。

そして脂質は、制限している糖質の代わりに体のエネルギー源となる重要な役割があるようなので、しっかり摂る必要があります。

そのため、ハンバーグ&ステーキのセット(ライスなし)などにして脂質をしっかり取りました。

また、オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)などは、不飽和脂肪酸という体内でも固まらない油だそうです。

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低糖質ダイエットに向いているオススメ食材を紹介します。

肉の赤身・魚・卵は低糖質で高タンパクな食材です。

キノコ類、海藻も一部を除けば基本的に低糖質です。

野菜は色で糖質を見極めました。キャベツ・アボガド・大根などなど……緑色野菜・淡色野菜が低糖質な傾向にあります。

かぼちゃ・人参・ごぼう・トマトなどの暖色野菜・根菜は糖質が高めなものが多いので摂りすぎは注意です。

低糖質ダイエット中はヴァスコ ラウンド長財布は控えます。

納豆や豆腐など大豆食品はタンパク質だけでなくカルシウム・ミネラルも含みます。

そら豆やグリンピースなど、豆によっては糖質が高めなものがあるので注意が必要です。

お酒は、ウィスキー・焼酎などの蒸留酒は糖質が低いので、種類を選べば飲んでもOKだそうです。お酒が好きな私は、最初の1杯だけビールにし、それ以降は緑茶ハイやハイボールなどを飲んでいます!

また、乳製品全般に含む「乳糖」は、そもそもアジア人の体は分解するのが苦手らしいので、控えめに心掛けました。

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朝にしっかり食べ、昼は量を気にせず沢山食べて、夜は控えめにするのが私にとってベストな食事量。昼にしっかり食事できなかった場合は夜を増やすなど調整しました。

私自身、もともと朝にはほとんど食べなかったのですが、このリズムを作ってからは体重だけでなく日々の体調も良くなった気がします。
また、21時以降の食事は避け、睡眠をたっぷりとるのも秘訣のようです。

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空腹な状態で食事すると、血糖値が上がり、脂肪増加の原因となるといわれています。空腹な状態を作らないために、こまめな間食(糖質が低いもの)を摂取することが実は大切です!

ナッツ類、スルメ、チーズ、カカオ率の高いチョコなどがオススメですが、最近ではコンビニでも低糖質スイーツが増えてるようです。

スルメは糖質が低いだけでなく、よく噛むことによってすぐに空腹が満たされるので私にはあっていました。ただ、さすがに外でスルメを食べるのは抵抗があったので、ナッツ系を持ち歩いたりしています。ナッツは脂質も高めなのでオススメです。あと、デスクではさっと気軽に食べれるような糖質の低いお菓子を常備しています。

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低糖質ダイエットを続けていると、個人差はあれど必ず停滞期が来ます。

脂肪が減ってくると、体が自分の体に危機を感じ、エネルギーを節約する省エネモードに入ります。そして代謝が落ち、体重が落ちなくなるというメカニズムらしいです。

このときにあえて糖質を気にせず食べまくる日を作り、省エネモードを解除するのがチートデイです。私の場合は朝からアイスを食べ、昼は普段制限しているラーメンやハンバーガー、ご飯などを気の向くままに食べます。

そして普段は制限しているので、「ペヤング」シリーズ、チョコレートなど、自分の本当に好きな食べ物が判明します(笑)。

やはり低糖質ダイエットも続けていくと徐々にストレスが貯まるので、それを発散する役割もあります。

自分は1週間に1度チートデイを作り、停滞を超えました。ただしチートデイを何日も続けてしまうと効果がなくなりますので、リバウンドを避けるためにチートデイの翌日はより低糖質を意識しました。



前述したように、糖質50g以内に抑え、たんぱく質100g・脂質80gを摂れているかを記録するため、良品 BUTTERO サイドジップ 40 ブーツSWANS ER-01 偏光サングラス

自分の体重など個人データを登録し、日々食べたものを記録して行くことで栄養素の何が摂りすぎで、足りてないのかを把握し、理想的な食事内容を追求しました。

食事の登録も簡単で、例えば「サラダ」で検索し、一般家庭・外食・コンビニなどサラダの一覧から選択できるので、精度の高い管理が出来ます。



Sサイズ Supreme Nike ACG シュプリーム ナイキ ショーツ【レコード】七尾旅人 / サーカスナイトというアプリもあります。



前述した低糖質ダイエットと並行して、幾つかサプリをテストしましたのでご紹介します。

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効果的にタンパク質(1杯あたりタンパク質20g)を摂取できるので、毎朝飲んでいます。もちろんジムでの運動後の筋肉維持などにも役立ちます!

また、低糖質ダイエットをすると、頭がボーとしたりすることがありましたが、そのときはむやみに糖質を摂るのではなく、プロテインなどで栄養を補うことで解決しました!

タンパク質を1日100g摂るのは難しいと感じたので、ちゃんと摂れていない日は間食に飲んだりもします。

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タンパク質や脂質以外にも、ビタミン、ミネラルなどバランス良く摂れているほうが脂肪消費にはより良いらしいです。自分は体重の減少が停滞し始めた頃から、毎朝青汁を飲むようにしてからまた減りだしました(気がします……)。

健康にも良いといわれていますし、最近の青汁は全然まずくないのもあるので続けたいです。

サーマレスト プロライトプラス women’s regular

BCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの事を言います。

京都大作戦 バスパン 限定カラー フェス サイズM超鬼レア‼️未DVDセル版『妖艶大戦争 アクメくん』VHSを試しました。一般的にはジムなどで運動する際に飲むものですが、通勤などでちょっと歩く前にも飲むことで、運動効率を上げ、代謝を上げてくれる優れものです。

L 新品 DESCENTE 3点セット

ご飯などの炭水化物を抜くと、便秘になります。炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものなので、必然的に食物繊維が不足し便秘になりがちです。

きのこ類や海藻類で補うのも良いですが、それが難しい時はヨーグルトの乳酸菌が活躍します!さらにケフィアヨーグルトに含まれる酵母菌は糖質を分解してくれるそうです。詳細は是非ググってみてください!

浪漫革命 ROMANTIC LOVE レコード / アナログ / LP

水で飲むタブレットです。食事の糖と脂肪の吸収を抑えてくれると書かれているので、飲み会の前などに飲んでいました。

パタゴニア製、幼児用フード付きフリースジャンパー

サプリではないですが、甘さは人工甘味料によるものなので糖質はほぼZERO!甘党な私の心を支えてくれています。



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まずはトレーナーに各マシンの使い方を教わり、トレーニング内容を決めました。

内容としては、最初にベンチプレス・スクワット・デッドリフト・腹筋などのマッスル系を10回3~5セット(50分程度)行い、ランニングマシンで有酸素運動を30分程度行って脂肪燃焼。さらにサウナで汗をたくさんかき新陳代謝を促すようにしていました。

その状態で、最後にプロテインEMPORIO ARMANI EA1236J 807 56□15-35

これで週に1、2回通い、1ヶ月で5kg落ちました。運動は体だけでなく、スッキリするので精神的にも良いと感じているこの頃です。

とはいえ最近サボり気味なので、また行かなくては……。



世のブームにより、ロカボ推奨メニューが飲食店にも増えています。私も実際に試しましたので、ご紹介します。

プロメテウス解剖学アトラス

お肉をおなかいっぱい食べたいときに最高です。ライスを抜いてコーンをブロッコリーに変えると糖質がたったの1.5gに!

新品未使用プレイステーション5 デジタル Edition

パンの代わりにレタスで具材を挟んだ「モスの菜摘」。数種類から選べます。
※画像は、2017年7月上旬までの期間限定メニュー

開閉音有り デュポン ガスライター シルバー 格子柄 ライン2s

ラーメン店・CHANEL シャネル ロゴ ココマーク CC フォーマルの姉妹店である舎鈴では、つけ麺ならぬつけ肉を一部店舗で販売中!お肉で満足ですね!

竹内まりや/リクエスト 帯付き 山下達郎プロデュース オリジナルLPレコード

お客様の希望で、麺なしメニューの「COMPANY FLOW FUNCRUSHER PLUS等 ジャンク 4枚セット」が出来ました。

シマノ 22ステラ C2000SHG ハンドル45mm

ランチのセットメニューのご飯をサラダやNEWS DVD/Blu-ray 6枚セットに変えられたり、ご飯を寄せ豆腐に変更できたりと、メニューが豊富!

オークリー ベンチコート

メニュー全てにカロリーと糖質量が書かれていて、そこから数点選びます。レシートには全ての栄養素と合計摂取量が書かれているのが素敵です。

M.W.O.B.H.M スタッズベルト

オリジナルチキンはもともと1個7.9gと糖質が低いので、たまにお昼に2本とか良いですね。また、期間限定商品のピザのパンの部分をチキンに変えた佐藤 博 FUTURE FILEも低糖質でした。
※2017年6月現在では、新品 ノースフェイス パーカー XLが発売されています。ニュースリリースに登場している味の商品は販売されておりません。

ラーメン二郎

麺抜き野菜マシマシで頼むお客様が増えているみたいです。

セリーヌワンピース

ご飯の代わりに豆腐を使ったmen'sBiginハーフコート。ポン酢でさっぱりとした味わいで美味しいです。




目標としていた健康診断の結果が出たのですが、6年ぶりに健康診断の再検査なしという結果が出ました!



売り切り価格♡BOTTEGAVENETA ボッテガヴェネタ 三つ折り財布♡



ルイヴィトン エピ レザー ブラザ 2つ折長財布 ノワール(黒)箱付き

また、見た目だけではなく、次のような嬉しい変化も生じました。

今後どのように低糖質を続けていくかは検討中で、どれぐらい糖質を摂ったらどれぐらい増えるかなどもテストをしている最中です(笑)。

脂肪が落ちきったらもっと鍛えたくなるかもしれませんし、まだまだ追及していきたい所存です。



もちろん低糖質ダイエットには是非があると思いますし、糖質は必要な栄養素だと思います。

ただ摂りすぎに注意なのは身をもって知りました。


……まさに食生活のデザインですね!(無理矢理)

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デザイン・コーディング・CG/映像など多岐に渡り経験した後、2014年7月にぐるなびに入社。
色々な事に興味がありますが、現在はUI/UXの分野で突き詰めたく精進しているエセ侍です。
近年ではモノマネの物真似が生業となっていますが、子供には内緒です。

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