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美品 パーリーゲイツ ハイネック 5 モックネック モックシャツ インナー - by , 2022-12-31
5/ 5stars
必要なものがそろっていてすぐに使えて便利です。 が、ハケも入っていれば今回使用するのに完璧だったのに・・・。
SIXPAD Hand Pulse(シックスパッド・ハンドパルス) - by , 2022-12-12
5/ 5stars
壁に塗るときに使っています。初めてで、女の私でも、きれいにぬれています。他社のものは角度がまずいのか、いつも手元だけでなく、袖口を通って、下着まで汚していました。この商品はだらりと、手に落ちてこなくて、重宝しています。
マスターバニー 10thANNIVERSARYパーカー - by , 2022-12-29
5/ 5stars
天井を塗る為に購入。最大長さより少しゆとりをもたせて使用。ものの5分。たった1メートル塗っただけで、ポキッと折れました。 差し込むネジのところが折れた為、もう捨てるしかありません。 結局、天井は脚立を使い、自分の手で塗りました。
【筋トレ初心者3点セット】トレーニングベンチ・可変式ダンベル・マット - by , 2022-11-28
5/ 5stars
手配をして、すぐに対応してもらい満足しています。 ローラーと同時に購入しましたが、最初写真ではどのように接続しているかが分からず心配してました。 ローラーと継ぎ柄がネジ式でねじ込み出来るのは送ってきてから商品を見て安心しました。 希望としては、接続部分はネジ式と明記しておいた方が良いと思います。 最初は、差し込みかと思いましたし他社で購入するとネジが切ってなくて悩むところでした。 以上
Doctor AIR スーパーブレード sb-002 ピンク - by , 2022-12-27
5/ 5stars
ホームセンターでも売ってますが、買いに行くのが面倒だったので他の商品と合わせて購入しました。高い場所への塗装に便利。いちいち脚立を立てなくても良いのは楽です。
ねろちゃん様専用 ⑤⑦《used》バボラ Babolat シャツ、スコート - by , 2022-11-14
5/ 5stars
FRP船の補修用に購入。ガラスマットをFRP樹脂補修するには必需品。 船・ボート専用【FRP補修5点キット/FRP樹脂1kg】(インパラフィン)硬化剤/ガラスマット/アセトン/ポリパテ付にこのローラ付きのバージョンもあるといいと思う
[ハイライト様専用]Makita 腰道具セット - by , 2022-12-25
5/ 5stars
いつも銀虎を使ってるのですが、ハヤブサのほうが圧倒的に安い。塗料が良くなりシンナーが値上がする昨今では使い捨てが基本。個人事業主ならなおさら洗う暇もなく日数もかかるため真夏なら午後からですら硬化して使えなくなることも。銀虎との違いが良くわからぬまま北海道の塗装屋はシーズンオフになりましたので、来年もう少しじっくり使って見ます。取引先では仕入れられないと言われましたので、買うならここでしょう。
『ぶんちゃん様専用』BURTON ROLER 26.5cm - by , 2022-10-31
2/ 5stars
トタンの外壁、サイディング、モルタルの外壁なんでも行けます 屋根ももちろん行けます! 使い勝手は良いです 凹凸の大きいところはさすがに無理ですが 仕上がりも綺麗で、また購入したいと思っています
ヤマハ YAMAHA TRI-8 ボート - by , 2022-12-23
5/ 5stars
ローラーが付いてないってことを、画像でもわかる様にした方が誤解が防げると思います。 ローラーが他社のものだったけど別の2社の物も対応していて助かりました。 結構軽いので女性でも使いやすかった。 伸ばした後しっかり締めないと、力が入ると縮んでいくのがちょっとイラっとしました。 もう少し長めの柄があると嬉しいのですが…。 地元のホームセンターのものと比べても(他社のものでしたが…)安く購入出来ました。
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日本製にこだわったシリーズ。創業から100年以上の歴史を有する御幸別注のジャケットです。メイドインジャパンの真骨頂とも言える、御幸毛織の生地を使用。シンプルであきのこないデザイン、シルバー釦がデザインアクセント。高級感がありながら、カジュアルにさらりと羽織れるジャケットです。段返り三つボタン仕様。日常使いまで幅広く活躍するアイテムです。【サイズ】タグ記載身長175・チェスト96L相当着丈:73cm身幅:52cm肩幅:44cm袖丈:62cm 【素材】表地:毛100%裏地:ポリエステル・キュプラ【カラー】ブラック【定価】97,900新品・未使用(店頭展示レベル)
カテゴリー:スポーツ・レジャー>>>ゴルフ>>>ウエア(男性用)
商品の状態:新品、未使用
ブランド:マンシングウェア
:ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
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発送元の地域:東京都
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ハローアゲイン!
デザインGのピエール高木 in the beautiful skyです!

今回は、私が実践した低糖質ダイエットについて書かせて頂きます。ロカボダイエット、糖質制限などとも呼ばれているダイエット法です。

デザインに関する内容じゃないのかよ!と声が聞こえてきそうですが、私自身、デザイン以前に体のフルリニューアルが必要になりました。

今記事で紹介しているダイエット方法は医学的根拠に基づいたものではなく、あくまで個人の体験に基づきまとめたものです。ご利用いただく際は、ご自身の責任のもと、安全性・有用性を考慮していただきますようお願いいたします。

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思えばこれまで、不摂生の日々を過ごしてきました。1日2食はラーメン食べたり、デスクには常にチョコ・グミ・炭酸飲料があったり、お酒も毎日のように飲み、週末に至っては朝まで飲んだ挙句の牛丼...…。

その食生活に追い打ちをかけるように、デスクワークによる運動不足。社会に出てこれまで、気づけば体重が25kg増えていました。

その変化を写真で表すとこんな感じです。






健康診断では、3項目で「要治療」を叩き出し、ついに昨年の夏、世の温暖化と体重の増加とが重なり、ソファに沈み動けなくなりました。それに伴い、以下のような影響も……。

  • 通勤時に階段を登るだけで汗をかき息が上がる
  • 体が重いので席を立つのすらおっくうになる→どんどん運動不足に
  • 周りの人が少し冷たくなったような錯覚に陥る

ただ、一発芸をやる時は太ってる方が笑いを取りやすいという思わぬメリットもありました。

とはいえ、いつか子供が大きくなりプールに連れてってと言われたときに「水着NGだから……」と断りを入れるような親にはなりたくないと思い、ダイエットを決意しました。

しかし今までも何度かダイエットにトライしては失敗していたし、デスクワークという環境上、なかなか結果を出すのは難しいと思っていました。

そんな中、整体でマッサージを仕事にしている友人から、ストレスなく痩せられる「低糖質ダイエット」という方法を聞きましした。

まずは勧められた書籍を読み、そこからネットなどで一気に情報を詰め込み、実践するに至りました。




まずは低糖質ダイエットについて、私が実行したポイントを挙げさせて頂きます!

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1日3食、ご飯や麺類・パンなど穀物を原料に作られている主食を抜き、おかずだけで1日の合計糖質量を50g以内に抑えました(昼のみ主食OKにする軽い糖質制限もあります)。

通常、日本人の糖質の摂取量の平均が1日約250gと言われており、ご飯のお茶碗1杯には55g程度(角砂糖14個分)も含んでいます。

ランチでは、定食などでは思い切って【ライスなし】で注文しました。ライスをつけてもらいながら残すのは心苦しいですからね……。

なので、おかずの量が多かったり、サラダ食べ放題があったりなど、主食以外で満足するお店を探しました。

スーパー・コンビニでは中華麺ではなく、こんにゃくなどから作られた糖質オフの麺を、フライは小麦粉でなくおから粉を、パンは低糖質のパンにするなどで糖質を抑える工夫をしました。

もともとラーメン&ライスなどをランチに食べていたせいか、糖質量を減らすだけで、始めて1週間で5kgほど落ちました。

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カロリーを制限するダイエットではないので、タンパク質・脂質でカロリーを補うのがポイントです。逆に言えば糖質さえ気をつければ沢山食べても良い素晴らしいダイエットです。むしろ沢山食べないとうまく脂肪が燃焼されないと言われています。

私の場合、摂取目標はタンパク質を1日100g、脂質を80gに設定しました。

タンパク質は筋肉を維持したり、肌をキレイにしたり、カロリー消費を助けたりしてくれるそうです。

そして脂質は、制限している糖質の代わりに体のエネルギー源となる重要な役割があるようなので、しっかり摂る必要があります。

そのため、ハンバーグ&ステーキのセット(ライスなし)などにして脂質をしっかり取りました。

また、オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)などは、不飽和脂肪酸という体内でも固まらない油だそうです。

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低糖質ダイエットに向いているオススメ食材を紹介します。

肉の赤身・魚・卵は低糖質で高タンパクな食材です。

キノコ類、海藻も一部を除けば基本的に低糖質です。

野菜は色で糖質を見極めました。キャベツ・アボガド・大根などなど……緑色野菜・淡色野菜が低糖質な傾向にあります。

かぼちゃ・人参・ごぼう・トマトなどの暖色野菜・根菜は糖質が高めなものが多いので摂りすぎは注意です。

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納豆や豆腐など大豆食品はタンパク質だけでなくカルシウム・ミネラルも含みます。

そら豆やグリンピースなど、豆によっては糖質が高めなものがあるので注意が必要です。

お酒は、ウィスキー・焼酎などの蒸留酒は糖質が低いので、種類を選べば飲んでもOKだそうです。お酒が好きな私は、最初の1杯だけビールにし、それ以降は緑茶ハイやハイボールなどを飲んでいます!

また、乳製品全般に含む「乳糖」は、そもそもアジア人の体は分解するのが苦手らしいので、控えめに心掛けました。

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朝にしっかり食べ、昼は量を気にせず沢山食べて、夜は控えめにするのが私にとってベストな食事量。昼にしっかり食事できなかった場合は夜を増やすなど調整しました。

私自身、もともと朝にはほとんど食べなかったのですが、このリズムを作ってからは体重だけでなく日々の体調も良くなった気がします。
また、21時以降の食事は避け、睡眠をたっぷりとるのも秘訣のようです。

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空腹な状態で食事すると、血糖値が上がり、脂肪増加の原因となるといわれています。空腹な状態を作らないために、こまめな間食(糖質が低いもの)を摂取することが実は大切です!

ナッツ類、スルメ、チーズ、カカオ率の高いチョコなどがオススメですが、最近ではコンビニでも低糖質スイーツが増えてるようです。

スルメは糖質が低いだけでなく、よく噛むことによってすぐに空腹が満たされるので私にはあっていました。ただ、さすがに外でスルメを食べるのは抵抗があったので、ナッツ系を持ち歩いたりしています。ナッツは脂質も高めなのでオススメです。あと、デスクではさっと気軽に食べれるような糖質の低いお菓子を常備しています。

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低糖質ダイエットを続けていると、個人差はあれど必ず停滞期が来ます。

脂肪が減ってくると、体が自分の体に危機を感じ、エネルギーを節約する省エネモードに入ります。そして代謝が落ち、体重が落ちなくなるというメカニズムらしいです。

このときにあえて糖質を気にせず食べまくる日を作り、省エネモードを解除するのがチートデイです。私の場合は朝からアイスを食べ、昼は普段制限しているラーメンやハンバーガー、ご飯などを気の向くままに食べます。

そして普段は制限しているので、「ペヤング」シリーズ、チョコレートなど、自分の本当に好きな食べ物が判明します(笑)。

やはり低糖質ダイエットも続けていくと徐々にストレスが貯まるので、それを発散する役割もあります。

自分は1週間に1度チートデイを作り、停滞を超えました。ただしチートデイを何日も続けてしまうと効果がなくなりますので、リバウンドを避けるためにチートデイの翌日はより低糖質を意識しました。



前述したように、糖質50g以内に抑え、たんぱく質100g・脂質80gを摂れているかを記録するため、ゆか様専用 海外限定 日本未入荷 ノースフェイス フリース キッズ160レイドジャパン サンダーストームTEE(L/S) ロンT M

自分の体重など個人データを登録し、日々食べたものを記録して行くことで栄養素の何が摂りすぎで、足りてないのかを把握し、理想的な食事内容を追求しました。

食事の登録も簡単で、例えば「サラダ」で検索し、一般家庭・外食・コンビニなどサラダの一覧から選択できるので、精度の高い管理が出来ます。



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前述した低糖質ダイエットと並行して、幾つかサプリをテストしましたのでご紹介します。

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効果的にタンパク質(1杯あたりタンパク質20g)を摂取できるので、毎朝飲んでいます。もちろんジムでの運動後の筋肉維持などにも役立ちます!

また、低糖質ダイエットをすると、頭がボーとしたりすることがありましたが、そのときはむやみに糖質を摂るのではなく、プロテインなどで栄養を補うことで解決しました!

タンパク質を1日100g摂るのは難しいと感じたので、ちゃんと摂れていない日は間食に飲んだりもします。

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タンパク質や脂質以外にも、ビタミン、ミネラルなどバランス良く摂れているほうが脂肪消費にはより良いらしいです。自分は体重の減少が停滞し始めた頃から、毎朝青汁を飲むようにしてからまた減りだしました(気がします……)。

健康にも良いといわれていますし、最近の青汁は全然まずくないのもあるので続けたいです。

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BCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの事を言います。

アシックス ケイリン 26.5cm 競輪 シューズ(最終値下げ)アーダーエラー ADER ERROR Tシャツを試しました。一般的にはジムなどで運動する際に飲むものですが、通勤などでちょっと歩く前にも飲むことで、運動効率を上げ、代謝を上げてくれる優れものです。

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ご飯などの炭水化物を抜くと、便秘になります。炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものなので、必然的に食物繊維が不足し便秘になりがちです。

きのこ類や海藻類で補うのも良いですが、それが難しい時はヨーグルトの乳酸菌が活躍します!さらにケフィアヨーグルトに含まれる酵母菌は糖質を分解してくれるそうです。詳細は是非ググってみてください!

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水で飲むタブレットです。食事の糖と脂肪の吸収を抑えてくれると書かれているので、飲み会の前などに飲んでいました。

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サプリではないですが、甘さは人工甘味料によるものなので糖質はほぼZERO!甘党な私の心を支えてくれています。



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まずはトレーナーに各マシンの使い方を教わり、トレーニング内容を決めました。

内容としては、最初にベンチプレス・スクワット・デッドリフト・腹筋などのマッスル系を10回3~5セット(50分程度)行い、ランニングマシンで有酸素運動を30分程度行って脂肪燃焼。さらにサウナで汗をたくさんかき新陳代謝を促すようにしていました。

その状態で、最後にプロテインハピソン 中・小型電動リール用充電式 12Ahバッテリーパック YQ-118

これで週に1、2回通い、1ヶ月で5kg落ちました。運動は体だけでなく、スッキリするので精神的にも良いと感じているこの頃です。

とはいえ最近サボり気味なので、また行かなくては……。



世のブームにより、ロカボ推奨メニューが飲食店にも増えています。私も実際に試しましたので、ご紹介します。

ウイニングのヘッドギア(青)

お肉をおなかいっぱい食べたいときに最高です。ライスを抜いてコーンをブロッコリーに変えると糖質がたったの1.5gに!

Levi's 70年代 『70505』Gジャンデニム USA製 サイズ34

パンの代わりにレタスで具材を挟んだ「モスの菜摘」。数種類から選べます。
※画像は、2017年7月上旬までの期間限定メニュー

ミアミリー ヒップスタープラス リニューアル後の日本モデル 正規品

ラーメン店・【新品未使用】 Needles トラックパンツ Sの姉妹店である舎鈴では、つけ麺ならぬつけ肉を一部店舗で販売中!お肉で満足ですね!

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お客様の希望で、麺なしメニューの「ルパン三世 VS 名探偵コナン blu-ray 1&2セット」が出来ました。

Vogue Arabia Magazine July/August 2022

ランチのセットメニューのご飯をサラダやホロ 一番くじ ひかる様専用に変えられたり、ご飯を寄せ豆腐に変更できたりと、メニューが豊富!

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メニュー全てにカロリーと糖質量が書かれていて、そこから数点選びます。レシートには全ての栄養素と合計摂取量が書かれているのが素敵です。

ATEEZ ヨサン サノク トレカ

オリジナルチキンはもともと1個7.9gと糖質が低いので、たまにお昼に2本とか良いですね。また、期間限定商品のピザのパンの部分をチキンに変えたマスターバニーエディション パワフルストレッチ5ポケットパンツ(サイズ4)も低糖質でした。
※2017年6月現在では、adidas CAMPUS HUMAN MADE ✳︎新品未使用が発売されています。ニュースリリースに登場している味の商品は販売されておりません。

ラーメン二郎

麺抜き野菜マシマシで頼むお客様が増えているみたいです。

【希少】supreme × champion reversible jacket

ご飯の代わりに豆腐を使った存在感抜群 ターコイズクロスペンダント インディアンジュエリー ナバホ。ポン酢でさっぱりとした味わいで美味しいです。




目標としていた健康診断の結果が出たのですが、6年ぶりに健康診断の再検査なしという結果が出ました!



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また、見た目だけではなく、次のような嬉しい変化も生じました。

今後どのように低糖質を続けていくかは検討中で、どれぐらい糖質を摂ったらどれぐらい増えるかなどもテストをしている最中です(笑)。

脂肪が落ちきったらもっと鍛えたくなるかもしれませんし、まだまだ追及していきたい所存です。



もちろん低糖質ダイエットには是非があると思いますし、糖質は必要な栄養素だと思います。

ただ摂りすぎに注意なのは身をもって知りました。


……まさに食生活のデザインですね!(無理矢理)

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デザイン・コーディング・CG/映像など多岐に渡り経験した後、2014年7月にぐるなびに入社。
色々な事に興味がありますが、現在はUI/UXの分野で突き詰めたく精進しているエセ侍です。
近年ではモノマネの物真似が生業となっていますが、子供には内緒です。

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